Бег по утрам для похудения

Бег по утрам для похудения….. Пробежка на свежем воздухе, безусловно, хороша и полезна для фигуры и здоровья, конечно, если нет противопоказаний к такому роду нагрузкам. Несомненно, бег по утрам для похудения дает наибольший результат, чем в любое другое время суток.

Трудно найти даму, которая не мечтает иметь идеальную стройную и подтянутую фигуру. Но мечты-мечтами, а кто-то продолжает лежать на диване с чипсами перед телевизором и сетовать на излишний вес. Хотя большинство девушек все же стараются следить за собой, и очень многие выбрали бег как способ сбросить лишние килограммы и укрепить мышцы. Поскольку не у всех есть возможность бегать днем или вечером, потому что большинство женщин работает, многие предпочитают нагрузку бегом с утра.

Бег по утрам — польза или вред?

Большинство людей скажут, что это, конечно же, польза. Но найдутся и те, кто посчитает это вредной процедурой. Давайте попробуем разобраться в этом нелегком и актуальном вопросе. В принципе, однозначного ответа нет. И те, и другие правы. Бегать утром полезно, потому что после сна в организме скапливается излишек гормонов — и их надо «разогнать». А вредно потому, что организм только проснулся — и нельзя сильно его нагружать. Как же быть в такой ситуации? Выход есть – нужно бегать правильно!

Для начала надо выбрать место, для этого идеально подойдет парк, расположенный вдали от дорог и заводов. Затем нужно правильно выбрать обувь и одежду, они не должны стеснять движений и способствовать излишней потливости.

Перед утренним бегом обязательна разминка, поделайте элементарные упражнения, пройдитесь пешком в течение пятнадцати минут. Если же вы новичок и никогда раньше этим не занимались, первые несколько дней лучше просто походить. Бежать нужно с прямой спиной и развернутыми плечами, следить за дыханием и пульсом, ногу ставить не на носок, а на всю стопу — это обеспечит правильное положение и принесет пользу от нагрузки.

Если вы задались целью похудеть, то необходимо использовать так называемый интервальный бег. То есть чередовать нагрузку и скорость, например, пять минут идете пешком, а пять минут бегите трусцой, пять минут – интенсивно и быстро. Самый полезный вид – это именно трусца, он благотворно влияет на все органы и системы, при этом вы медленнее устаете и, соответственно, дольше занимаетесь. Если позволяет время — лучше упражняться в течение часа, но никак не менее тридцати минут, только тогда вы ощутите на себе полноценный эффект.

Доказано, что хорошая компания или любимая музыка помогают сохранять силы и выносливость. А пробежки в целом влияют на настроение: оно улучшается, поскольку во время нагрузки в организм выбрасывается большое количество гормона радости. Поэтому утренняя пробежка подарит вам заряд бодрости и хорошего настроения на целый день.

Не забывайте пополнять свой водный баланс, так как он быстро иссякает, каждые 5-10 минут старайтесь смачивать ротовую полость простой водой, ну и, разумеется, нельзя бежать на полный желудок, утром лучше это делать натощак.

Бег полезен тем, что оказывает благотворный эффект на весь организм: укрепляется иммунитет и сердечно-сосудистая, эндокринная и нервная системы, нормализуется артериальное давление и кислотность желудочного сока. В общем, это полезное и приятное занятие! Главное, не лениться — и уже через недолгое время вы войдете во вкус.

Первое время это дается тяжело всем, поскольку появляется одышка и ноют мышцы, этот момент надо перетерпеть, а потом вы начнете испытывать только удовольствие от пробежек. Не зря же говорят, что «движение – жизнь». И это выражение полностью оправдывает себя. Чтобы добиться максимального эффекта от упражнений, необходимо также стараться питаться правильно, пересмотрите свой рацион и подкорректируйте его, если это необходимо.

Но не стоит забывать, что если вы «сова», то есть привыкли поздно ложиться и вставать, не нужно себя насиловать. Если вы вставали обычно в 8-9 часов, а чтобы пробежаться надо подняться в 6-7, результатом станет лишь быстрая усталость — и вам это быстро надоест. Занятия должны быть в радость, а не являться рутиной, за которую берешься с неохотой. Будьте здоровы и прекрасны, занимайтесь собой с удовольствием!

Читайте также: 

Пилатес для похудения

Пилатес для похудения

Пилатес для похудения....Это новомодное слово стало буквально визитной карточкой многих фитнес клубов. Давайте разберёмся, откуда оно к нам пришло и ...
Тег «Далее»
чем женщине заняться в свободное время?

Хобби: чем женщине заняться в свободное время?

Хобби: чем женщине заняться в свободное время?....Ежедневно на хрупкие плечи женщин взваливаются десятки обязанностей: начиная от воспитания детей и уборки ...
Тег «Далее»
Овощная диета для похудения

Овощная диета для похудения

Основные преимущества овощной диеты: овощная диета позволит сбросить лишние килограммы и в то же время подправить здоровье. Употребляя в пищу ...
Тег «Далее»
Бег по утрам для похудения

Бег по утрам для похудения

Бег по утрам для похудения..... Пробежка на свежем воздухе, безусловно, хороша и полезна для фигуры и здоровья, конечно, если нет ...
Тег «Далее»
5 психологических приемов похудения

5 психологических приемов похудения

Нужно просто запомнить, что желудок человека реагирует на количество съеденного только через треть часа. Часто люди переедают не из-за того, ...
Тег «Далее»
Как сбросить лишний вес? Советы по похудению

Как сбросить лишний вес? Советы по похудению

...Две беременности, + 19 килограмм веса и 8 лет бесполезных попыток похудеть! Это все обо мне! Приятно с вами познакомится, ...
Тег «Далее»
Ламинирование волос. За и против

Ламинирование волос. За и против

Суть процедуры ламинирования волос Ламинирование — это нанесение на волосы специального средства, в результате которого на них образуется глянцевая плёнка, ...
Тег «Далее»
Ламинирование волос в домашних условиях

Ламинирование волос в домашних условиях

Ламинирование волос в домашних условиях Суть ламинирования заключается в нанесении на волосы специального препарата, способного обволакивать каждый волосок, создавая защитную ...
Тег «Далее»
Как лечить лактостаз

Как лечить лактостаз

Как лечить лактостаз? Грудное молоко – самый ценный подарок, который только мама может подарить своей крохе в самом начале его ...
Тег «Далее»
Токсикоз — что делать

Токсикоз — что делать?

Токсикоз — что делать?... Многие врачи считают явление токсикоза неотъемлемым составляющим беременности, и даже по его продолжительности и силе могут определить ...
Тег «Далее»
Что делать при зубной боли

Что делать при зубной боли

Что делать при зубной боли? Практически каждый из нас знает, что такое зубная боль. В большинстве случаев, она дает о себе ...
Тег «Далее»
Польза травяного чая

Польза травяного чая

Польза травяного чая.... Чай – один из самых любимых наших напитков. Мы пьем его каждый день на работе и дома ...
Тег «Далее»

Причины пищевой аллергии у ребенка

Причины пищевой аллергии у ребенка ..... Множество из доступных симптомов связанных с пищевыми продуктами происходит в течение двух часов после ...
Тег «Далее»

Полезные свойства пищевой соды

Полезные свойства пищевой соды  ...Без преувеличения у каждой хозяйки на кухне есть пищевая сода. Чаще всего эта небольшая желтенькая коробочка ...
Тег «Далее»

Самые вредные продукты питания

Самые вредные продукты питания... Многие из нас готовы честно признаться, что любят вкусно поесть, но немногие могут сказать, что едят не ...
Тег «Далее»
Питание для иммунитета

Питание для иммунитета

Питание для иммунитета.... Для того, чтобы поддерживать свою фигуру в порядке и быть всегда в тонусе необходимо правильное питание. Неправильное ...
Тег «Далее»
медовая маска от морщин

Омолаживающая медовая маска от морщин

Медовая маска от морщин.... Всем известно, что мед является не только вкусным и полезным продуктом питания, но и превосходным косметическим средством, ...
Тег «Далее»
водные процедуры для здоровья

Начинаем принимать водные процедуры для здоровья

Начинаем принимать водные процедуры для здоровья...  Скоро будет лето, и снова наступят длинные дни и короткие ночи. Солнышко засветит ярко ...
Тег «Далее»
Зубная боль при лактации

Зубная боль при лактации… что делать?

Болит зуб у кормящей мамы... Часто зубная боль при лактации (в период грудного вскармливания) для женщины - это самая настоящая ...
Тег «Далее»
Как и что надо есть, чтобы не толстеть?

Как и что надо есть, чтобы не толстеть?

Принципы питания, которые позволяют сохранять стройность. Я бы не стала говорить о еде, если бы еда не касалась фитнеса. Понимаете, ...
Тег «Далее»
Лактостаз у кормящей матери

Лактостаз у кормящей матери — что делать?

Лактостаз у кормящей матери... Если у вас при грудном вскармливании возник лактостаз, то есть застой молока при лактации, и появились ...
Тег «Далее»
Что можно кушать перед сном

Что можно кушать перед сном?

«Легчайший ужин» — это то, что можно кушать перед сном. От того, что вы съели на ужин, зависит весь последующий ...
Тег «Далее»
Народные средства против аллергии

Народные средства против аллергии — у вас на кухне

Оказывается, многие народные средства против аллергии можно найти у вас на кухне! А вы не знали?         ...
Тег «Далее»
Скраб из молотого кофе

Скраб из молотого кофе

Скраб из молотого кофе Кофе – это одно из важных событий утра, энергия, идея, сила. А еще, как говорила героиня ...
Тег «Далее»

Загрузка...