Бег по утрам для похудения

Опубликовано 15.08.201929.11.2019 автором Natalia

Поделиться статьей:

Бег по утрам для похудения….. Пробежка на свежем воздухе, безусловно, хороша и полезна для фигуры и здоровья, конечно, если нет противопоказаний к такому роду нагрузкам. Несомненно, бег по утрам для похудения дает наибольший результат, чем в любое другое время суток.

Трудно найти даму, которая не мечтает иметь идеальную стройную и подтянутую фигуру. Но мечты-мечтами, а кто-то продолжает лежать на диване с чипсами перед телевизором и сетовать на излишний вес. Хотя большинство девушек все же стараются следить за собой, и очень многие выбрали бег как способ сбросить лишние килограммы и укрепить мышцы. Поскольку не у всех есть возможность бегать днем или вечером, потому что большинство женщин работает, многие предпочитают нагрузку бегом с утра.

Бег по утрам — польза или вред?

Большинство людей скажут, что это, конечно же, польза. Но найдутся и те, кто посчитает это вредной процедурой. Давайте попробуем разобраться в этом нелегком и актуальном вопросе. В принципе, однозначного ответа нет. И те, и другие правы. Бегать утром полезно, потому что после сна в организме скапливается излишек гормонов — и их надо «разогнать». А вредно потому, что организм только проснулся — и нельзя сильно его нагружать. Как же быть в такой ситуации? Выход есть – нужно бегать правильно!

Для начала надо выбрать место, для этого идеально подойдет парк, расположенный вдали от дорог и заводов. Затем нужно правильно выбрать обувь и одежду, они не должны стеснять движений и способствовать излишней потливости.

Перед утренним бегом обязательна разминка, поделайте элементарные упражнения, пройдитесь пешком в течение пятнадцати минут. Если же вы новичок и никогда раньше этим не занимались, первые несколько дней лучше просто походить. Бежать нужно с прямой спиной и развернутыми плечами, следить за дыханием и пульсом, ногу ставить не на носок, а на всю стопу — это обеспечит правильное положение и принесет пользу от нагрузки.

Если вы задались целью похудеть, то необходимо использовать так называемый интервальный бег. То есть чередовать нагрузку и скорость, например, пять минут идете пешком, а пять минут бегите трусцой, пять минут – интенсивно и быстро. Самый полезный вид – это именно трусца, он благотворно влияет на все органы и системы, при этом вы медленнее устаете и, соответственно, дольше занимаетесь. Если позволяет время — лучше упражняться в течение часа, но никак не менее тридцати минут, только тогда вы ощутите на себе полноценный эффект.

Доказано, что хорошая компания или любимая музыка помогают сохранять силы и выносливость. А пробежки в целом влияют на настроение: оно улучшается, поскольку во время нагрузки в организм выбрасывается большое количество гормона радости. Поэтому утренняя пробежка подарит вам заряд бодрости и хорошего настроения на целый день.

Не забывайте пополнять свой водный баланс, так как он быстро иссякает, каждые 5-10 минут старайтесь смачивать ротовую полость простой водой, ну и, разумеется, нельзя бежать на полный желудок, утром лучше это делать натощак.

Бег полезен тем, что оказывает благотворный эффект на весь организм: укрепляется иммунитет и сердечно-сосудистая, эндокринная и нервная системы, нормализуется артериальное давление и кислотность желудочного сока. В общем, это полезное и приятное занятие! Главное, не лениться — и уже через недолгое время вы войдете во вкус.

Первое время это дается тяжело всем, поскольку появляется одышка и ноют мышцы, этот момент надо перетерпеть, а потом вы начнете испытывать только удовольствие от пробежек. Не зря же говорят, что «движение – жизнь». И это выражение полностью оправдывает себя. Чтобы добиться максимального эффекта от упражнений, необходимо также стараться питаться правильно, пересмотрите свой рацион и подкорректируйте его, если это необходимо.

Но не стоит забывать, что если вы «сова», то есть привыкли поздно ложиться и вставать, не нужно себя насиловать. Если вы вставали обычно в 8-9 часов, а чтобы пробежаться надо подняться в 6-7, результатом станет лишь быстрая усталость — и вам это быстро надоест. Занятия должны быть в радость, а не являться рутиной, за которую берешься с неохотой. Будьте здоровы и прекрасны, занимайтесь собой с удовольствием!

Читайте также: