Фитбол для похудения и красивого силуэта

Поделиться:

 

Фитбол для похудения и красивого силуэта…. Большой надувной мяч, именуемый фитболом, популярен во всем мире. Он помогает держать мышцы в тонусе. Во время гимнастики с фитболом приходится постоянно удерживать равновесие, чтобы не упасть. В это время работают практически все группы мышц, благодаря чему все тело подтягивается.

Фитбол и стройная фигура

Занятия с большим мячом рекомендуют полным людям в любом возрасте. Фитбол может иметь разный диаметр: 75, 65, 55 и 45 см. Самый крупный может выдерживать вес в 290 килограмм. При покупке мяча следует ориентироваться на собственный рост. Сядьте на мяч так, чтобы спина была ровной, а ступни спокойно стояли на полу. Если ваши бедра при этом располагаются параллельно полу, то мяч вам подходит. Кроме того, сидеть на нем должно быть удобно.

Как и когда делать зарядку с мячом

Ежедневная зарядка с фитболом позволит быстро стать стройной и подтянутой без диет. Придерживайтесь принципов здорового питания и выполняйте комплекс простых упражнений. При этом на гимнастику у вас будет уходить всего 15 минут в день. Делать ее следует натощак, в спокойной обстановке, в хорошо проветриваемом помещении, а летом желательно на свежем воздухе.

Упражнения с фитболом для плоского животика и царской осанки

Первое упражнение подкачает мышцы пресса, уберет жирок с талии и сделает ее стройной. Лягте на пол, ноги прямые и плотно прижаты друг к другу. Фитбол возьмите в руки и вытяните их за головой. На плавном выдохе одномоментно поднимайте руки с мячом, голову и ноги, при этом плечи остаются плотно прижатыми к коврику. На выдохе вернитесь в начальную позицию. Начните с 5 раз, постепенно увеличивая их число до 15.

Второе упражнение повысит гибкость позвоночника, устранит сутулость, а заодно и укрепит мышцы живота. Лежа спиной на фитболе, вытяните руки вдоль корпуса, пятками упритесь в пол, носочки смотрят наверх. На выдохе поднимайте руки над головой, заводите назад и старайтесь дотянуться пальчиками до пола, удерживаясь при этом на мяче. На вдохе примите стартовую позицию. Повторите 6—8 раз.

Стройные бедра и упругая попа благодаря фитболу

Если вас беспокоят «ушки» на бедрах, включите в зарядку следующий элемент: лежа на правом боку, обопритесь на правый локоть, а фитбол крепко зажмите прямыми ногами (где—то в области голеней). На медленном вдохе плавно отрывайте ноги от пола, стараясь не выпустить мяч. На выдохе опускайте. Очень эффективно для похудения бедер. Как минимум по 10 раз на каждом боку.

Подкачать ягодицы поможет такое упражнение с большим мячом: поставьте на него ноги, согнутые в коленях, прижмите к полу корпус, вытянув вдоль него руки. Отрывайте ягодицы от коврика, одновременно вытягивая ногу вертикально, стараясь не заваливать ее к груди или голове. Вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое другой ногой. Повторите еще 10—15 раз. Чем медленнее выполняется этот элемент зарядки, тем он эффективнее.

Читайте также: 

Корейский BB крем

Огромную полярность у женщин разных возрастов сегодня имеет корейский BB крем, ведь с его помощью любая из женщин может существенно ...
Тег «Далее»

Как я улучшила цвет лица

Моя подруга в молодости была очень привлекательной женщиной – яркая внешность, хорошая фигура, веселый нрав. Но с возрастом я стала ...
Тег «Далее»
Как выжить в деревне?

Как выжить в деревне?

Как выжить в деревне?....  Часто люди хотят уехать из города и переехать жить в деревню. Однако самый первый вопрос, возникающий в ...
Тег «Далее»
Как придать волосам объем

Как придать волосам объем

Как придать волосам объем? Если вы считаете, что вашим волосам не хватает объема, не обязательно идти в салон и за ...
Тег «Далее»
Фитбол для похудения и красивого силуэта

Фитбол для похудения и красивого силуэта

Фитбол для похудения и красивого силуэта.... Большой надувной мяч, именуемый фитболом, популярен во всем мире. Он помогает держать мышцы в тонусе ...
Тег «Далее»
Правильное питание — как жить долго, не болеть и не толстеть

Правильное питание — как жить долго, не болеть и не толстеть

Правильное питание — как жить долго, не болеть и не толстеть. Учёные сделали невероятный вывод, исследуя вопрос: почему некоторые люди живут ...
Тег «Далее»
Аспирин против прыщей — Уход за лицом

Аспирин против прыщей — Уход за лицом

Аспирин против прыщей...  С лекарством Аспирин, знакомы все. Это средство часто применяют с целью ликвидации симптомов, вызванных простудой, для снижения ...
Тег «Далее»
Уборка квартиры - Бытовые хитрости

Уборка квартиры — Бытовые хитрости

Уборка квартиры – бытовые хитрости.... Каждая хозяйка согласится, что на уборку уходит слишком много времени. В субботу утром обычно генеральная ...
Тег «Далее»
Крем для подтяжки лица в домашних условиях

Крем для подтяжки лица в домашних условиях

Крем для подтяжки лица в домашних условиях....Любая женщина будет огорчена появлением первых морщинок, дряблым овалом лица и прочими признаками старения ...
Тег «Далее»
Глина и ее полезные свойства

Глина и ее полезные свойства

Глина и ее полезные свойства....Храните в доме полкилограмма или килограмм нейтральной белой или серой глины, чтобы она всегда была у ...
Тег «Далее»
Пилатес для похудения

Пилатес для похудения

Пилатес для похудения....Это новомодное слово стало буквально визитной карточкой многих фитнес клубов. Давайте разберёмся, откуда оно к нам пришло и ...
Тег «Далее»
чем женщине заняться в свободное время?

Хобби: чем женщине заняться в свободное время?

Хобби: чем женщине заняться в свободное время?....Ежедневно на хрупкие плечи женщин взваливаются десятки обязанностей: начиная от воспитания детей и уборки ...
Тег «Далее»
Овощная диета для похудения

Овощная диета для похудения

Основные преимущества овощной диеты: овощная диета позволит сбросить лишние килограммы и в то же время подправить здоровье. Употребляя в пищу ...
Тег «Далее»
Бег по утрам для похудения

Бег по утрам для похудения

Бег по утрам для похудения..... Пробежка на свежем воздухе, безусловно, хороша и полезна для фигуры и здоровья, конечно, если нет ...
Тег «Далее»
5 психологических приемов похудения

5 психологических приемов похудения

Нужно просто запомнить, что желудок человека реагирует на количество съеденного только через треть часа. Часто люди переедают не из-за того, ...
Тег «Далее»
Как сбросить лишний вес? Советы по похудению

Как сбросить лишний вес? Советы по похудению

...Две беременности, + 19 килограмм веса и 8 лет бесполезных попыток похудеть! Это все обо мне! Приятно с вами познакомится, ...
Тег «Далее»
Ламинирование волос. За и против

Ламинирование волос. За и против

Суть процедуры ламинирования волос Ламинирование — это нанесение на волосы специального средства, в результате которого на них образуется глянцевая плёнка, ...
Тег «Далее»
Ламинирование волос в домашних условиях

Ламинирование волос в домашних условиях

Ламинирование волос в домашних условиях Суть ламинирования заключается в нанесении на волосы специального препарата, способного обволакивать каждый волосок, создавая защитную ...
Тег «Далее»
Как лечить лактостаз

Как лечить лактостаз

Как лечить лактостаз? Грудное молоко – самый ценный подарок, который только мама может подарить своей крохе в самом начале его ...
Тег «Далее»
Токсикоз — что делать

Токсикоз — что делать?

Токсикоз — что делать?... Многие врачи считают явление токсикоза неотъемлемым составляющим беременности, и даже по его продолжительности и силе могут определить ...
Тег «Далее»
Что делать при зубной боли

Что делать при зубной боли

Что делать при зубной боли? Практически каждый из нас знает, что такое зубная боль. В большинстве случаев, она дает о себе ...
Тег «Далее»
Польза травяного чая

Польза травяного чая

Польза травяного чая.... Чай – один из самых любимых наших напитков. Мы пьем его каждый день на работе и дома ...
Тег «Далее»
Причины пищевой аллергии у ребенка

Причины пищевой аллергии у ребенка

Причины пищевой аллергии у ребенка ..... Множество из доступных симптомов связанных с пищевыми продуктами происходит в течение двух часов после ...
Тег «Далее»

Полезные свойства пищевой соды

Полезные свойства пищевой соды  ...Без преувеличения у каждой хозяйки на кухне есть пищевая сода. Чаще всего эта небольшая желтенькая коробочка ...
Тег «Далее»

Самые вредные продукты питания

Самые вредные продукты питания... Многие из нас готовы честно признаться, что любят вкусно поесть, но немногие могут сказать, что едят не ...
Тег «Далее»
Питание для иммунитета

Питание для иммунитета

Питание для иммунитета.... Для того, чтобы поддерживать свою фигуру в порядке и быть всегда в тонусе необходимо правильное питание. Неправильное ...
Тег «Далее»
медовая маска от морщин

Омолаживающая медовая маска от морщин

Медовая маска от морщин.... Всем известно, что мед является не только вкусным и полезным продуктом питания, но и превосходным косметическим средством, ...
Тег «Далее»
водные процедуры для здоровья

Начинаем принимать водные процедуры для здоровья

Начинаем принимать водные процедуры для здоровья...  Скоро будет лето, и снова наступят длинные дни и короткие ночи. Солнышко засветит ярко ...
Тег «Далее»
Зубная боль при лактации

Зубная боль при лактации… что делать?

Болит зуб у кормящей мамы... Часто зубная боль при лактации (в период грудного вскармливания) для женщины - это самая настоящая ...
Тег «Далее»
Как и что надо есть, чтобы не толстеть?

Как и что надо есть, чтобы не толстеть?

Принципы питания, которые позволяют сохранять стройность. Я бы не стала говорить о еде, если бы еда не касалась фитнеса. Понимаете, ...
Тег «Далее»
Лактостаз у кормящей матери

Лактостаз у кормящей матери — что делать?

Лактостаз у кормящей матери... Если у вас при грудном вскармливании возник лактостаз, то есть застой молока при лактации, и появились ...
Тег «Далее»
Что можно кушать перед сном

Что можно кушать перед сном?

«Легчайший ужин» — это то, что можно кушать перед сном. От того, что вы съели на ужин, зависит весь последующий ...
Тег «Далее»
Народные средства против аллергии

Народные средства против аллергии — у вас на кухне

Оказывается, многие народные средства против аллергии можно найти у вас на кухне! А вы не знали? Когда на улице светит ...
Тег «Далее»
Скраб из молотого кофе

Скраб из молотого кофе

Кофе – это одно из важных событий утра, энергия, идея, сила. А еще, как говорила героиня фильма «Служебный роман»: «Кофе ...
Тег «Далее»